Eau

Touche pour ajouter. Appui long pour retirer.

Travail

Un bloc à la fois. Trois tâches, pas trente.

Session de travail

Aujourd'hui 3 maximum

    Et maintenant ?

    Quand tu ne sais pas quoi faire de ton temps libre, demande-moi.

    Sport

    Ton armure musculaire, sans te mettre la pression.

    Muscu cette semaine

    Marche cette semaine

    Journal

    Trois questions. Dix secondes. Les patterns arrivent vers le 15e jour.

    Énergie

    Douleur

    Humeur

    14 derniers jours

    Énergie Douleur Humeur

    Réglages

    Objectifs

    Minuteur iOS optionnel

    L'app ne peut pas t'envoyer de notification quand elle est fermée. Contournement : crée un raccourci iOS qui lance un minuteur, recopie son nom ici, et « Je m'assois » le déclenchera. Laisse vide pour désactiver.

    iOS bascule alors vers Raccourcis. Reviens ici par le sélecteur d'apps : ta session continue de tourner pendant ce temps.

    Mes médocs & vitamines

    Un par ligne, dans le bon moment de prise. Donnée de santé : ça reste sur ce téléphone, jamais sur le site. Un même produit matin ET soir ? Écris-le dans les deux.

    Mes phrases jamais mises en ligne

    Colle un bloc entier, une phrase par ligne — chaque ligne devient une phrase. Elles restent sur ce téléphone, jamais sur le site. Le petit champ « + » sert juste à en ajouter une vite fait.

    Programme muscu

    Colle ici le contenu de mon-programme.json (données de santé : ça reste sur ce téléphone, jamais sur le site). Le guide muscu s'en sert pour te dérouler la séance.

    Le plus sûr : choisis directement le fichier (aucun risque de le casser). Sinon, colle son contenu ci-dessous.

    Rappels doux

    Six petits rappels dans la journée (eau, repas, pauses, bilan du soir), envoyés même quand l'app est fermée. À activer une fois, depuis l'app installée sur l'écran d'accueil. Pour changer les horaires ou les textes, demande-moi.

    Tes données

    Tout est stocké sur ton iPhone uniquement. Rien n'est envoyé nulle part. Si tu supprimes l'app de ton écran d'accueil, les données partent avec.

    « Exporter pour analyse » copie un résumé lisible de ton suivi (énergie, douleur, eau, médocs, notes…). Envoie-le-moi quand tu veux que je repère des tendances — creux d'énergie, effets d'une sortie, etc.

    Rituel — v1